晚上睡不踏实？可能是深度睡眠不够
你有没有这种经历：明明睡了七八个小时，早上起来还是昏昏沉沉，脑子像没开机一样？白天注意力难集中，情绪也容易烦躁。这很可能不是因为你睡得少，而是深度睡眠不够。
深度睡眠是身体修复的关键阶段，这时候肌肉放松、心跳放缓、细胞再生加快。如果长期缺这一块，免疫力会下降，还可能影响记忆力和情绪稳定。
先看看自己是不是这些习惯在作怪
很多人睡前喜欢刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，大脑一直处在“在线”状态，自然难进入深睡。还有些人喜欢晚上运动，尤其是剧烈运动，会让交感神经兴奋，躺下后心跳还是快，入睡困难。
饮食也有影响。比如晚饭吃太饱，或者爱吃宵夜，肠胃还在工作，身体没法全力进入修复模式。咖啡、浓茶就更不用说了，下午喝一杯，可能半夜还精神着。
调整作息从细节入手
试试固定上床和起床时间，哪怕周末也别差太多。生物钟稳定了，身体到点就会自动准备进入深睡眠。睡前一小时尽量别碰电子设备，可以换成看书、听轻音乐，让大脑慢慢降温。
卧室环境也很关键。太亮、太吵、温度太高都会干扰深度睡眠。有些人睡觉开着小夜灯，其实完全黑暗更有助于褪黑素释放。夏天开空调别调太低，26℃左右比较合适，盖条薄被刚好。
试试这几个小方法
泡脚是个简单有效的办法。睡前用温水泡15分钟，促进血液循环，身体暖和了更容易入睡。注意水温别太高，40℃左右就行，太烫反而刺激神经。
呼吸调节也能帮上忙。躺在床上时，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴缓缓呼气6秒。重复几次，心率会自然降下来，有种被“推”入睡眠的感觉。
如果压力大、脑子里事情多，可以试试写“清空日记”。睡前花几分钟把烦心事、待办事项写在纸上，等于给大脑一个信号：这事我记下了，现在可以休息了。
别指望靠补觉救回来
有人周末狂睡半天想补深度睡眠，其实效果有限。睡眠结构被打乱后，很难靠一次长睡恢复平衡。反倒可能打乱节律，周一更难起床。
真正有用的是持续的小改变。比如连续一周提前15分钟上床，比某一天猛睡10小时更管用。身体适应需要时间，别急着看到结果。
要是调整生活习惯一个多月还是没改善，白天经常犯困、注意力严重下降，建议去睡眠门诊做个评估。有些情况可能是睡眠呼吸暂停或其他问题，需要专业干预。