很多人一坐到电脑前，原本计划写报告、处理文件，结果不自觉地打开了购物网站，刷起了短视频。时间一分一秒过去，任务却一点没动。这种拖延不是懒，而是习惯在作祟。
从关闭干扰开始
浏览器标签开十几个，微信消息不停弹，邮箱自动刷新……这些看似无害的小提醒，其实都在消耗你的注意力。试着在工作时段关闭不必要的通知。比如，在 Windows 系统中可以开启“专注助手”，设定只允许重要应用提醒；Mac 用户则可以使用“勿扰模式”屏蔽来电和通知。
还可以用浏览器插件限制访问分心网站。比如安装“BlockSite”或“StayFocusd”，把常逛的社交平台和购物站加入黑名单，设定每天只能访问10分钟。
拆任务比列清单更管用
“完成项目方案”这种任务太模糊，大脑本能会抗拒。不如拆成小动作：“打开PPT”、“整理上周数据”、“写三页初稿”。每完成一步，就打个勾。这种即时反馈能刺激多巴胺分泌，让人更愿意继续。
实际操作时，可以用便签工具写在桌面，比如 Windows 的“便笺”或 Mac 的“备忘录”，把最小任务写上去，做完一条删一条。视觉上的清除感，比藏在待办App里更有成就感。
利用电脑自带功能建立节奏
电脑不仅是工作工具，也能帮你养成节奏。比如设置定时关机命令，倒逼自己在规定时间内完成任务：
shutdown -s -t 7200这条命令会让 Windows 电脑两小时后自动关机（时间单位是秒）。输入一次后，你就知道必须在这段时间内集中精力。如果提前完成，随时可用 shutdown -a 取消关机。
同样的，可以设置定时提醒休息的脚本，避免久坐又忘了时间。
环境暗示比意志力可靠
人的行为很大程度受环境驱动。如果你总在床上用笔记本，大脑就会把“躺下”和“摸鱼”联系起来。试着固定一个工作区域，哪怕只是书桌一角。每次坐到这里，就只做正事。
还可以换一个专属的工作桌面壁纸，比如纯色背景加一句提醒语。每次看到这个画面，心理上就进入工作状态。换个角度想，黑客入侵系统靠的是漏洞，而我们失控，往往是从环境混乱开始的。
别指望靠“明天一定努力”来改变。真正有效的，是今天就把电脑设好规则，让系统推着你走。拖延不会一夜消失，但每次你成功绕过诱惑完成任务，都是对习惯的一次改写。