家里Wi-Fi突然变慢，手机流量月底总是超支，你有没有怀疑过是后台程序在偷偷“跑流量”？不少人遇到过这种情况：明明没开视频，数据却哗哗地走。这时候，一款靠谱的流量监控软件就显得特别实用。
为什么需要流量监控软件？
很多人以为只要不主动刷视频、不下东西，就不会消耗太多流量。但实际情况是，微信自动下载图片、APP后台更新、云同步服务都在悄悄用网。尤其是手机套餐流量有限的情况下，一不小心就超标，月底多花钱。
电脑也一样。有些软件安装后默认开启自动更新，半夜连着Wi-Fi偷偷下载几GB也不稀奇。如果你用的是校园网计费套餐，或者公司带宽有限，这种“隐形消耗”会直接影响使用体验。
手机端推荐：NetGuard 和 流量卫士
安卓用户可以试试 NetGuard，它不需要root权限，能精确控制每个APP是否允许使用移动数据或Wi-Fi。比如你可以设置微博只能在Wi-Fi下联网，避免刷热搜时流量爆炸。
国内用户更习惯用国产工具的话，手机自带的流量管理功能其实就够用。华为、小米、OPPO等品牌都在系统里集成了流量监控模块，支持设置预警值和限额提醒。如果觉得不够细，可以搭配“腾讯手机管家”或“360流量卫士”，它们能实时显示当前网速，还能屏蔽广告流量。
电脑端推荐：GlassWire 和 NetLimiter
Windows 用户推荐 GlassWire，界面直观得像行车记录仪，能清楚看到过去24小时哪些程序用了多少流量。它还会弹窗提醒新软件联网，防止恶意程序偷偷传数据。
另一款专业级工具是 NetLimiter，不仅能监控，还能手动限速。比如你在打游戏，同事在隔壁用迅雷下载，你可以把他的进程限到50KB/s，保证自己网络不卡。
如果你只是想简单查看当前网速，任务管理器也能应急。按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，切换到“性能”标签页，点击“以太网”或“Wi-Fi”，就能看到实时上传下载速度。
开源轻量选择：vnStat + Web 前端
对技术稍熟的用户，可以在路由器或Linux服务器上部署 vnStat。它不抓包、不侵入隐私，只统计接口级别的流量数据。配合轻量Web界面，能做成家庭网络流量看板。
sudo apt install vnstat
vnstat -u -i eth0
vnstat --daily上面这条命令就能快速启动vnStat并查看每日流量统计。适合想长期观察家庭宽带使用情况的人。
选软件注意这几点
别光看界面炫不炫，重点看是不是有后台常驻臃肿服务、会不会收集用户数据。一些免费工具打着“加速”旗号，实际内置广告推送，反而增加流量消耗。
优先选支持离线运行、权限透明的产品。比如GlassWire本地分析数据，不会上传你的浏览记录；NetGuard开源可审计，代码公开在GitHub上。
如果你只是想知道“哪个软件在偷跑流量”，其实系统自带工具已经能解决大部分问题。真正关键的是养成定期检查的习惯，就像查银行卡账单一样自然。