早上起床嗓子干痒，孩子最近老打喷嚏，家里明明天天打扫却总有一股说不清的闷味——这些小毛病，可能不是身体出了问题，而是你家的环境质量亮了黄灯。
看不见的空气，藏着最多的隐患
很多人以为开窗通风就够了，可实际上，室内空气污染往往是室外的2到5倍。做饭时的油烟、新家具释放的甲醛、地毯和窗帘吸附的灰尘螨虫，甚至香薰蜡烛燃烧产生的微粒，都在悄悄影响呼吸健康。特别是冬天关窗取暖，空气不流通，污染物越积越多，敏感体质的人很快就扛不住。
有个朋友家孩子老咳，查过敏原没结果，后来用空气质量检测仪一测，发现晚上卧室的PM2.5居然比马路边还高。原来是她习惯睡前点精油蜡烛，加上暖气让地板上的灰尘飘起来，孩子整夜吸着‘脏空气’睡觉。
湿度不对，日子过得也别扭
环境质量不只是空气干净与否，还包括温湿度是否合适。南方梅雨季墙面发霉、衣柜衣服长黑点，北方冬天开地暖后鼻血频发，都是湿度失控的表现。理想室内湿度在40%到60%之间，太干伤呼吸道，太湿容易滋生霉菌和螨虫。
可以放个普通温湿度计在客厅和主卧，观察几天数据。如果长期低于30%，加湿器比空气净化器更急需；要是超过70%，记得打开除湿模式，或者定时开空调抽湿。老一辈常说‘勤开窗能解决一切’，但在重度雾霾天或花粉季，盲目开窗反而加重负担。
绿植能净化空气？别全信
网上总说吊兰、虎皮兰能吸甲醛，可实验数据显示，想靠几盆植物把一间房的甲醛降到安全值，得摆满整个阳台还不一定够。它们更多是心理安慰。真正有效的办法是：装修选环保材料，新家具放通风处晾够三个月再进屋，别急着入住。
还有人喜欢在家堆各种‘天然清洁剂’，比如白醋加小苏打擦地板。听着健康，但混合使用可能产生刺激性气体，反而降低空气质量。清洁时最好一次只用一种产品，用完开窗换气。
噪音也是环境质量的一部分
你有没有发现，住在临街楼房即使关窗，晚上还是能听到车流声？这种持续低频噪音会让人睡得浅，第二天头晕乏力。还有冰箱、空调外机的嗡嗡声，长时间暴露会影响情绪稳定。如果卧室窗户密封不好，可以换隔音玻璃，或加一层厚窗帘缓冲。
有些家庭喜欢开着电视当背景音，觉得‘有点声音才安心’。但对小孩和老人来说，持续的声音干扰会增加焦虑感。不如试试晚饭后全家安静半小时，读本书或听段轻音乐，耳朵清净了，心情也会变轻松。